{"id":14569,"date":"2025-01-17T10:04:43","date_gmt":"2025-01-17T09:04:43","guid":{"rendered":"https:\/\/orange-rhinoceros-572136.hostingersite.com\/?p=14569"},"modified":"2025-01-17T10:05:11","modified_gmt":"2025-01-17T09:05:11","slug":"realizar-ayuno-intermitente-es-eficaz-para-perder-peso-y-mejora-la-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pts.miguelangelpoyatos.com\/en\/realizar-ayuno-intermitente-es-eficaz-para-perder-peso-y-mejora-la-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Realizar ayuno intermitente es eficaz para perder peso y mejora la salud cardiovascular en personas con problemas de obesidad"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un equipo de cient\u00edficos liderados por la Universidad de Granada (UGR), la Universidad P\u00fablica de Navarra (UPNA) y el CIBER realiza un estudio pionero sobre los beneficios del ayuno intermitente, que ha sido publicado en la prestigiosa revista&nbsp;<\/strong><em><strong>Nature Medicine<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No comer nada a partir de las 17 horas y hasta las 9 de la ma\u00f1ana del d\u00eda siguiente (ayuno temprano) ayuda en mayor medida a mejorar la regulaci\u00f3n de la glucemia y reducir la grasa subcut\u00e1nea abdominal, es decir, la grasa que tenemos justo debajo de la piel<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Granada, 17\/01\/25. En <strong>#Innovaci\u00f3nPTS<\/strong> compartimos el estudio liderado por un equipo de cient\u00edficos de la Universidad de Granada (UGR), la Universidad P\u00fablica de Navarra (UPNA) y el CIBER, que ha demostrado que el ayuno intermitente (reducir el n\u00famero de horas de ingesta y prolongar las horas de ayuno cada d\u00eda) es un m\u00e9todo eficaz para perder peso y mejora la salud cardiovascular en personas con problemas de obesidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su trabajo, publicado en la prestigiosa revista&nbsp;<em>Nature Medicine<\/em>, revela que realizar la \u00faltima ingesta de comida antes de las 17 horas y despu\u00e9s no cenar por la noche es una estrategia segura y eficaz para reducir la grasa subcut\u00e1nea abdominal, es decir, la grasa que tenemos justo debajo de la piel sobre todo despu\u00e9s de per\u00edodos de excesos como la Navidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Espa\u00f1a, la prevalencia de sobrepeso y obesidad alcanza el 70% en hombres y el 50% en mujeres, lo que se asocia a m\u00faltiples alteraciones metab\u00f3licas como diabetes tipo 2 e incrementa el riesgo exponencialmente de desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Este alarmante aumento de peso en la poblaci\u00f3n no solo impacta la calidad de vida de las personas, sino que tambi\u00e9n representa un gran desaf\u00edo para el sistema de salud p\u00fablica. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica est\u00e1 trabajando intensamente para implementar estrategias efectivas, pero a la vez sencillas, para tratar este problema que ya se considera una enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dietas de restricci\u00f3n cal\u00f3rica ayudan a perder peso y mejoran la salud cardiovascular. Sin embargo, no son f\u00e1ciles de mantener a largo plazo y suelen llevar a que la mayor\u00eda de las personas terminen por abandonar el tratamiento y por tanto recuperan el peso perdido, e incluso ganen m\u00e1s del peso de partida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ante las dificultades de mantener la adherencia a la restricci\u00f3n cal\u00f3rica tradicional, surgen nuevas estrategias nutricionales. Una de ellas es el ayuno intermitente, que consiste en alternar periodos de ingesta con periodos de ayuno que van desde horas hasta d\u00edas. Un tipo de ayuno intermitente que ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os es el que reduce el n\u00famero de horas de ingesta y prolonga las horas de ayuno cada d\u00eda. Se conoce como restricci\u00f3n horaria de la ingesta de alimentos, del ingl\u00e9s&nbsp;<em>time-restricted eating<\/em>. Normalmente, en Espa\u00f1a, las personas toman su primer desayuno a las 7-8 de la ma\u00f1ana y la cena a las 21-22 de la noche, por lo tanto, tienen una ventana de ingesta de 12-14 horas. En este tipo de ayuno intermitente se reduce la ventana de ingesta de 12-14 horas a una 6-8 horas, y se ayuna durante 16-18 horas. Esta estrategia nutricional ayuda a mantener un ciclo diario de ingesta y ayuno, lo que estabiliza los ritmos biol\u00f3gicos de nuestro organismo. Sabemos que comer de forma irregular o por la noche altera estos ritmos y aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/canal.ugr.es\/noticia\/eficacia-ayuno-intermitente-personas-obesidad\/\">Leer noticia completa<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Granada, 17\/01\/25. 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